co po treningu

I ja bym bieżnie dał zamiast stepera, na początek tak po 20 min, a co tydzień + 5 min... tak do 35 po treningu...

Oki,przekonales mnie i zreszta tysiac innych ludzi ktorych czytalem posty:D - bede pil po treningu... A co z tym gainerem: gain boliciem 6000, ile mleka do 50 g? I kiedy to wrzucic w dniu..hmm..

Rozumiem. Kurcze Gainera narazie chyba zostawie nieodpieczetowanego:D A bede walil z 60g po treningu carbo a jak nie bede mogl zjesc w dzien jakiegos posilku to sobie Gainera rozrobie i si. a jak mi sie carbo skonczy to bede zamiast carbo walil gain bolica. zauwazylem ze w tym carbo sa jakies zolte granulki? co to?

[...] nie było w posiłku, ogólnie zaczynam od 2 porcji insy ale docelowo biorę ją przed każdym posiłkiem który jestem w stanie zjeść we w miarę czystej postaci i dużej porcji. Max co leciałem to 4x insa do posiłku +1 porcja po treningu i tu już typowy shake czyli ok 100g węgli 15 mono, 10-15g bcaa 10g gluty i po 20min 50-60g izolatu albo hydrolizatu

W shocku jest 5g kreatyny,w stormie też około 5g. 10g na dzień jest ok. Więcej-niepotrzebna strata. Ważę zaledwie około 76kg przy wzroście 180cm. Także pytanie brzmi... Czy w dni nietreningowe mogę brać TYLKO micronized mono (bo po co storma marnować?),a w dni treningowe po treningu Tylko Storma? Pozdrawiam!

hmmm No ale czy aby NAPEWNO to już odpowiednia chwila żeby masować ? myślałem żeby się pozbyć oponki na brzuchu Słyszałem że jeśli jest się na masie to nie poleca się rowerka po treningu i jakieś ograniczenia co do seri i powtórzeń są - proszę o wyjaśnienie mi tej tezy. A co do masowania to chyba muszę zmienić załkowicię dietę prawda ?

[...] 200g lub kasza ryz makaron 100g twarozek wiejski 200g lub puszka z tunczyka lub 5 bialek jaj i 1 cale 17:00(przd treningiem) ryz 150g piers z kurczaka 150-200 g 20:15(po treningu) 100 g wafli ryzowych 20:45 kluski ryz kasza 100g piersi z kurczaka 150 g lub puszka z tynczyka 130g Jak bys sie zaopatrzyl w odzywke serwatkowa to bylo by tez [...]

spalacz wystarczy leciutki jak bedzie leciutki to nic nie poczujesz i tylko zmarnujesz czas i pieniadze mono 5-10g dziennie 5g rano i 5 po treningu w dnt 5g rano co to za dieta haya?

byloby super, bo przeczytalem wieeeele postow odnosnie kreatyny, jednak zaden z nich nie rozwiał tych dwoch watpliwosci. Co do fazy nasycenia - jedni opowiadaja sie za jedni nie. Co do białka... co myslicie o tym aby brac na noc? :) bo w sumie po treningu jest posilek wiadomo... :)

[...] - jasne - to co piszesz to absolutna podstawa. Zarzuć rano żeń-szeń, przed treningiem termo-speed'a, cytrulinę biorę Aero2 z biogenixa (ostatnio brakło, więc czekam) Po treningu coś a'la reanimator/gainerator. To ważne, żeby była para na następny dzień. Do tego antykatabolik. Ja zamiennie stosuję taurynę i hmbonol NX, ale facetom polecam [...]

Tauryna z tego co się orientuje podobnie jak glutamina magazynuje dużo azoty co utrudnia wysilek tlenowy, wiec rozumiem ze to po treningu? Bierze Pani hmbolon ktorego jednym z glownych skladnikow jest arginina (aakg), a boi się brac samej argininy?

[...] weekendy trochę uniemożliwiają prawidłowa regularną dietę jedyne co to zmniejszyłem węgle jak tylko mogłem praktycznie zero ziemniaków, makaronów, czasami chleb i jakies cukry proste w ciągu dnia owoce soki; obiad i posiłek po treningu opiera się na warzywach i kurczaku bądź rybie, ilość dostarczanego białka w ciągu dnia ok 3 g na kg masy ciała

[...] nie. Co do diety - dział Odzywianie i czytaj, zdobywaj wiedze jak masz prawidlowo się odzywiać, nie musisz układać od razu wyliczanych diet, zmieniaj nawyki zywieniowe Co do treningu, moim zdaniem lepiej wyszełbyś na tym jakbyś zapisal się na jakiś sport ogólnorozwojowy np. sztuki walki gdzie po okiem trenera będziesz mógł spokojnie ćwiczyć.

jogger mam pytania 1. czy ten zwis na drążku można też dać po treningu siłowym jako ćwiczenie rozciągające plecy czy co to jeszcze rozciąga ? 2. uważasz ze starczy po jednym ćwiczeniu rozciągającym na każdą partie mięśniowa ? Imrahil znam tego kolesia, ta książka jest po polsku ? o czym jest ćwiczenia rozciągające ? Zmieniony przez - barbaryan w [...]

tez polecam carbo / bez firmy ale koniecznie z kompleksem węgolowodanow o roznym stopniu wchlanailnosci /zdecydowanie po treningu poniewaz w pelni uzupelnia zapasy glikogenu w zmeczonych miesniach stsoswane przed treningiem powoduje zaburzenia w energii podczas treningu co nie sprzyja dobremu pakowaniu.

Od razu glikogenu nie odnowi, co raczej powstrzyma katabolizm..Glikogen odnowi się sporo później Po treningu od 50 do 80 i więcej gramów-zalezy od masy ciała, intensywności i długosci treningu, posiłku przedtreningowego, wyjściowych poziomów glikogenu itp.. ale to bzdety.Łykaj i nie kombinuj. Pozdro.

Obliczyłem moje zapotrzebowanie podczas dni treningowych, wyniosło ono 3242 kcal. Do tego zaraz po treningu dorzuciłbym kreatynę 10g w DT a 5g w DNT. Co myślicie? Pozdrawiam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6c0cd665b4b24c3e916474eef1750f7f.png

Wybacz ale nie znam się do końca na tym, jeśli wyrzucę mleko między posiłkami i orzechy po treningu wyjdzie mi ok. 4000 kcal, co mógłbym jeszcze ewentualnie zamienić lub wyrzucić z diety aby była ona jak najbardziej opłacalna bo jak mniemam 4000 kcal to dla mnie za dużo?

ziom ja siedze na tych forach po poltorej godziny x3 dziennie :D Tylko jak szukam i widze to co chwile pisze cos innego :) Lepiej brac tauryne rano do dawki krety naczczo i po treningu do dawki krety , czy tauryne przed treningiem jakies 10 minut , a po treningi krete ? Zmieniony przez - magix1234 w dniu 2006-02-01 11:38:11

Wiem wiem :-) Wyszło 2800 w nie treningowe i 3000 w treningowe. Ps. Podobno po treningu mięśnie wchłoną wegle jak nic to po co je wliczac?